- 22 марта 2021
Эксперты назвали продукты, которые помогут наладить сон
Чтобы быстро заснуть и крепко спать до утра специалисты рекомендуют выпить вишневый сок, ромашковый чай и съесть два киви. Именно эти продукты помогут наладить сон, со ссылкой на Роспотребнадзор сообщает сетевое издание «Тюменская линия».
Вишневый сок улучшит ваш сон!
Вишневый сок содержит растительный аналог главного гормона здорового сна мелатонина. 70% этого вещества продуцируется в мозге между 21 и 7 часами. Согласно исследованию, у людей, которым давали перед сном стакан вишневого сока в течение двух недель, на 30% укоротилось время засыпания.
Китайские ученые провели другое большое исследование – перед сном давали людям съесть два киви. Выяснилось, что все параметры сна значительно улучшились. Киви содержит много полезных веществ, в том числе серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Таким образом, киви делает этот физиологический процесс спокойным, глубоким и здоровым. А заодно укрепляет иммунитет – ведь в нем много витамина С.
Ну, а традиционный вечерний напиток россиян ромашковый чай обладает успокаивающим действием. Кроме того, ромашка содержит вещество апигенин. Оно оказывает действие, сходное со снотворными препаратами, но более мягко и не вызывает привыкания. Для снотворного эффекта достаточно выпивать перед сном 270 мл ромашкового чая (чуть больше стакана).
Часто можно слышать, что оптимальная продолжительность сна – 8 часов. На самом деле потребность во сне – это индивидуальная, генетически определенная величина. Для большинства людей она действительно составляет от 7 до 9 часов. Однако границы нормы шире: от 4 до 12 часов. Известно, что Маргарет Тэтчер спала 5 часов, а вот Альберт Эйнштейн спал около 10 часов и утверждал, что многие открытия совершил именно во сне.
В любом случае каждый человек должен получать свою норму сна. Доказано, что длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни: появляется раздражительность, ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Потеря всего лишь четырех часов сна снижает реакцию на 45%. Поэтому высыпаться нужно хорошо.
Среди средств, помогающих уснуть, назывался ромашковый чай. Но ведь есть и много других чайных рецептов, которые будут полезны вашему здоровью. В связи с этим предлагаем вам сегодня в 21:55 посмотреть программу «Чай вдвоем» на ТВ-канале «Усадьба». Ведущий познакомит вас с огромным разнообразием видов и рецептов чая, среди которых будут и лечебные. ТВ-канал «Усадьба» доступен в приложении ViNTERA.TV для Smart TV и мобильных устройств Android/iOS.
